1、前西德Hollmann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人中老年人运动员肥胖病等各类运动处方，社会效果显著仰卧哑铃臂屈伸仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑屈膝，双脚分开着地这个桥型姿。

2、为达到全面身体锻炼的效果，健身运动处方主要有三种运动类型有氧耐力性训练抗阻力量训练伸展柔韧性训练根据运动目的和个人的身体状况不同，选择三种运动类型的比例有不同侧重有氧耐力性运动主要促进血液循环，促进新陈。

3、6运动时间 1慢跑18~20min2单杠悬垂尽量放松身体，两组不带负荷每组20s一组带5~10kg负荷3纵跳摸高双腿跳单腿跳各两组，每组10次，组间间歇58s，换退时间间歇45s要全力起跳。

4、减肥运动处方 范文 篇一 减肥的运动处方 性别男 年龄20岁 职业学生 体育 爱好 篮球 健康检查良好，身高175m，体重80kg，体脂中度超重，病史无 运动负荷测定台阶实验，安静脉搏70次min，血压75115mmHg，肺活量3100ml，体能。

5、第一组仰卧起坐一平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次至于次数则可视个人体能来决定体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住。

6、1呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复2一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧3一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝。

7、1练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好2俯卧撑也可以锻炼胸肌记住健身的时候。

8、体育运动 处方的步骤 lt一 一般体检 lt二 临床检查 包括人体测量及体脂测定 这里所指的临床检查相当于所谓成人病的检查 1 对现在的健康状况进行评价 2 判断能否进行运动 3是否有潜在性疾病或危险因素，以预防事故总。

9、下面是一个计划的模板，你可以适当调整当中的动作周一胸部肱三头肌腹部 胸部 杠铃卧推 3组 12次 哑铃飞鸟 3组 12次 俯卧撑 3组 12次 肱三头肌仰卧撑 3组 12次 哑铃颈后屈臂 3组 12。

10、年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼不是所有运动都能达到增进健康的目的对肥胖者而言，也不是所有运动。

11、社区公建规模宏大，生活功能完备，29万平方米的社区生活广场，汇集了餐饮娱乐银行邮政图书馆文化馆宠物医院等设施，可满足老年人一切生活需求医疗设施同济大学附属同济医院绿地昆山医院，设立营养处方运动处方。